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2020年考博来了,这些心理调适心得转给考生
来源:中国在职博士招生网 时间:2020-02-03

  距离2020年考博越来越近,每个人都知道,过度紧张对考试并不好,适度放松、合理紧张才是最好的状态,但你知道怎么做吗?

  考前紧张,属正常

  从人类进化的本能来说,遇到大事一般有两种反应:战或者逃。考博是考生人生中的一件大事,不需要因为自己有些紧张的情绪,感到焦虑,因为这都是正常的现象。小编说:“遇到紧张焦虑等情绪,要学会正视自己的情绪,接纳它”。

  还有,怎么看待做往年真题的效果呢?小编指出,以考试的时间来试做真题和模拟题,体验考试节奏,评估自己的实战反应,但又不把真题、模拟题的测试效果绝对化,才是做真题模拟题的要义。

  学了这么久,要自信

  很多人都有自己的复习规划,回头去看看自己复习的里程就知道,你也是从一开始复习到现在了,把关注点放到自己身上,你会发现你一直都在进步。每天晚上睡觉前,先回顾一下自己今天收获了什么,认可自己的复习成果。

  所以,正确评估自己的水平,合理评价自己,把关注点放到自己本身,是调节情绪的基础。

 

  调节方法,学一学

  调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。在这里,中国在职博士招生网提出几个调节情绪的要点。

  一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。

  合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。

  二、提高效率,不纠缠细节。

  不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。

  三、越考试越平常,保持合理的身心状态。

  睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。小编介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。

  瞬时减压法,试一试

  小编说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。

  呼吸放松法

  深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。

  呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。

  正念练习法

  正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。

  最后提醒

  在考前整理物品的时候,进行强调记忆。把考试需要的物品,放在一个固定的地方,并且告诉自己,我把东西放在了XXX里。

  在考试遇到临时忘记的情况,可以用联想记忆。比如用笔写下关键词、公式等等。很多时候不是我们忘了,而我们的大脑被情绪占有了,知识就进不来了。

  祝大考博顺利,轻松应对!

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